이제는 100세를 넘겨 사는 시대가 도래했습니다. 과거에는 상상도 못했던 일이지만, 지금은 누구나 80~90세는 기본이고, 100세 이상 장수도 드물지 않게 되었습니다. 이렇게 수명이 길어지면서 단순히 오래 사는 것보다 어떻게 건강하고 주체적으로 살 것인가가 더 중요해졌습니다. 이호선 교수는 이런 시대를 살아가는 우리에게 필요한 노후 준비법으로 ‘막공나만’이라는 키워드를 제시했습니다. 단순한 구호가 아니라, 실질적인 실천 전략이 담긴 이 개념은 앞으로의 인생을 풍요롭게 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.
1. 평균 수명 100세 시대, 왜 노후 준비가 필요할까?
현재 우리는 100플러스 알파 시대, 즉 평균 수명이 100세를 넘어설 것으로 예측되는 시대에 살고 있습니다. 일부 전문가들은 향후 평균 수명이 138세까지 늘어날 수 있다는 전망도 내놓고 있습니다.
그렇다면 50세 이후의 삶은 어떻게 준비해야 할까요? 단순히 은퇴하고 쉬는 삶이 아니라, 앞으로 남은 수십 년을 능동적으로 살아가기 위한 준비가 필요합니다.
특히 기술이 발전하면서 사회 구조나 세대 간 소통 방식도 빠르게 바뀌고 있습니다. 나이가 들수록 새로운 사회와 어떻게 연결되고 적응할 것인지가 중요해지는 이유입니다.
2. 트랜스휴먼 시대와 건강 관리 – ‘막공나만’의 첫걸음
이호선 교수는 현대 사회를 ‘트랜스휴먼 시대’라고 말합니다. 이는 인간의 능력과 수명을 기술로 확장하는 시대를 의미합니다. 인공장기, 유전자 편집, 첨단 영양제 등 다양한 방식으로 인간은 ‘무병장수’를 꿈꾸고 있죠.
이런 시대일수록 우리는 스스로 건강을 챙길 수 있어야 합니다. 이 교수는 ‘막공나만’의 첫 글자인 ‘막(질병을 막아라)’에서 출발해 건강 관리의 중요성을 강조합니다.
대표적인 실천 방법은 다음과 같습니다.
- 영양제 섭취: 미래학자 레이 커즈와일의 예처럼, 오메가3(혈관 건강), 비타민D(신진대사), 코큐텐(노화 방지), 포스파티딜세린(기억력 향상) 같은 기본 영양소는 꾸준히 챙겨야 합니다.
- 맞춤형 운동: 나이에 맞는 운동을 전문가와 상의해 정기적으로 실천해야 합니다. 보건소나 정형외과에서도 운동 처방이 가능합니다.
- 정기 건강 검진: 무엇보다 조기 진단이 중요합니다. 질병은 발견이 빠를수록 관리가 쉬워지니까요.
노년기에는 몸이 망가지기 전 스스로 막는 습관이 중요합니다.
3. 평생 공부, 더 이상 선택이 아닌 필수
막공나만의 두 번째는 바로 ‘공(공부해라)’입니다.
나이가 들수록 사회의 변화 속도를 따라가기 어렵다고 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 세상이 변하는 만큼, 우리도 계속 배우고 익혀야 삶의 질을 유지할 수 있습니다.
이 교수는 매주 서점이나 도서관을 찾아 책을 읽고, 새로운 단어나 문장을 외우는 습관을 제안합니다. 정보가 넘쳐나는 지금 시대에는 정보 자체보다 정보 활용 능력이 더 중요하기 때문입니다.
지식을 쌓는 건 단순히 머리를 쓰기 위해서가 아닙니다. 자존감과 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 공부는 곧 나를 지키는 가장 든든한 무기입니다.
4. 나가라, 만나라 – 외로움을 이기는 방법
‘나만’은 막공나만의 후반부입니다. 여기서 ‘나가라’는 매일 외출하라는 의미, ‘만나라’는 사람들과 관계를 맺고 살아가라는 뜻입니다.
나이가 들수록 사람은 혼자 있으려는 성향이 강해지지만, 외로움은 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 그래서 이 교수는 매일 집 밖으로 나가서 세상의 변화, 젊은 세대의 문화, 사람들의 분위기를 체감하라고 조언합니다.
그리고 다양한 사람들과의 관계 맺기 역시 매우 중요합니다. SNS, 동호회, 지역 모임 등을 통해 계속해서 사람들과 연결되어야 합니다.
단 한 명과의 대화, 관심, 공감이 노후 삶의 활력이 될 수 있습니다.
결론: 인생의 마지막도 내가 선택하는 삶
100세 시대를 살아가는 우리에게 가장 필요한 건 수동적인 노후가 아닌, 주체적인 삶입니다.
이호선 교수가 말한 ‘막공나만’은 단순한 이론이 아니라, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 삶의 방향입니다.
- 질병을 막고,
- 공부하고,
- 세상 속으로 나가고,
- 사람들과 만나며
우리 스스로 지혜롭고 건강한 인생 2막을 준비해야 합니다. 지금부터 작은 실천을 통해, 내 삶의 르네상스를 시작해보세요. 결국 가장 오래 사는 사람이 아니라, 가장 잘 사는 사람이 진짜 성공자니까요.